别只盯着体重，向心性肥胖更可怕！

　　别只盯着体重，向心性肥胖更可怕！什么是向心性肥胖？向心性肥胖亦有人称之为中心型肥胖，指的是患者体内脂肪沉积是以心脏、腹部为中心而开始发展的一种肥胖类型。腹腔是众多重要器官分布的地方，向心性肥胖内脏脂肪会进入消化系统，对肝脏造成损害，形成脂肪肝。

　　向心性肥胖人群发生各种慢性病的几率较高，尤其是糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病，过多的脂肪堆积会扰乱新陈代谢，导致体内毒素难以正常排出，从而引发心脏病，如动脉炎症、心血管疾病、呼吸系统疾病，都与内脏脂肪有关。一般来说，腰围越大，各项疾病的危险系数越高。向心性肥胖早期，过多的脂肪主要集中在内脏周围，因此，单纯从体质指数（BMI）上很难反应出来。

　　体重正常的向心性肥胖人群，竟然比一部分BMI较高但腰围正常人群，发生死亡的风险还大，这一点令人惊奇。更多的研究表明，向心性肥胖的人群，其动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等各种并发症的危险性，约是全身匀称性肥胖者的2-3倍。

　　体内堆积的脂肪究竟来自哪里？

　　长期腹部肥胖独立于肥胖程度，与中年时期亚临床冠状动脉心脏病及其进展相关。腰围增大是一种衰老的信号。这也表示，即使体重不超标，但是只要腰围偏大，发生心血管疾病的几率就会增加，腰围和内脏脂肪有着密切的关系，一旦我们的腰围减小，内脏脂肪就会减少，患疾病的危险也会降低，这时人也会变得更年轻。

　　注意饮食结构合理、减少脂肪摄入。饭后30分钟内最容易形成腹部脂肪，所以吃完饭后不要立即坐下或躺下，最好保持站立姿式。您可以选择散步或做家务，这样做不仅能减少脂肪堆积，还能帮助消化。适当的补充维生素D能够有效减少腹部脂肪堆积。

　　养成良好的睡眠习惯。

　　研究显示，每天只睡5、6个小时的人平均体重要比一天睡7、8个小时的人重。缺乏睡眠会刺激造成饥饿感的荷尔蒙的分泌，抑制控制食欲的荷尔蒙分泌，而且令人更喜欢吃高糖碳水化合物的食物。吸烟会降低女性的雌激素水平，使女性更容易变成“苹果型”身材。含酒精的饮料通常热量很高。一杯200ml左右的含酒精饮料所含的热量高达100千卡。酒精还会提高你身体的皮质醇水平，增加小腹脂肪的储存。